டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: ஒரு வாரம் போன் இல்லையென்றால் உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கும்?

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): ஒரு வாரம் போன் இல்லாமல் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

இன்றைய அவசர உலகில், காலையில் கண் விழித்ததும் நாம் முதலில் தேடுவது கடவுளையோ அல்லது நம் அருகில் இருப்பவர்களையோ அல்ல; தலையணைக்கு அடியில் இருக்கும் அந்தச் சிறிய டிஜிட்டல் திரையைத்தான். ஒரு நிமிடத்தில் உலகத்தையே நம் கைக்குள் கொண்டு வரும் இந்தத் தொழில்நுட்பம், மெல்ல மெல்ல நம்மிடமிருந்து நம்மையே பறித்துக்கொண்டிருக்கிறது. நாம் போனை இயக்குகிறோமா அல்லது போன் நம்மை இயக்குகிறதா என்ற சந்தேகம் இன்று பலருக்கும் இருக்கிறது. இந்தச் சூழலில், "டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்" என்பது வெறும் ஒரு வார விடுமுறை அல்ல; அது சிதைந்து போன நம் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நாம் கொடுக்கும் ஒரு புத்துயிர்.

"தொழில்நுட்பம் ஒரு நல்ல வேலைக்காரன், ஆனால் மிக மோசமான எஜமானன்."

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்றால் என்ன?

"டிடாக்ஸ்" (Detox) என்றாலே உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுவது என்று பொருள். அதேபோல, Digital Detox என்பது ஸ்மார்ட்போன்கள், லேப்டாப்கள் மற்றும் சமூக வலைதளங்களின் அதீத பயன்பாட்டிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் விலகி இருப்பதாகும். இது தொழில்நுட்பத்தை வெறுப்பதற்கல்ல, மாறாகத் தொழில்நுட்பத்திற்கும் நமக்கும் இடையே ஒரு ஆரோக்கியமான எல்லையை உருவாக்குவதற்கே.

இன்றைய நவீன உலகில் 'திரைப் பழக்கம்' (Screen Addiction) என்பது ஒரு பெரும் கொள்ளை நோய் போலப் பரவி வருகிறது. நாம் சாப்பிடும்போது, நடக்கும்போது, ஏன் கழிவறையில் இருக்கும்போது கூட போனைப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கிறோம். இதனால் நம் மூளை எப்போதும் ஒருவித பரபரப்பிலேயே இருக்கிறது. தகவல்கள் அளவுக்கு அதிகமாக மூளைக்குள் திணிக்கப்படுவதால், எதையும் ஆழமாகச் சிந்திக்கும் திறனை நாம் இழந்து வருகிறோம். இந்தச் சங்கிலியை உடைக்கவே டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் அவசியம்.

முதல் 48 மணிநேரம்: ஆரம்பக்கட்ட சவால்கள்

ஒரு வாரம் போனைத் தள்ளி வைக்க முடிவெடுத்த முதல் இரண்டு நாட்கள் ஒரு போதைக்கு அடிமையானவன் படும் அவஸ்தையைப் போலவே இருக்கும். உங்கள் பாக்கெட்டில் போன் இல்லையென்றாலும், அது அதிர்வது போன்ற ஒரு மாய உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படும். இதற்குப் பெயர் Phantom Vibration Syndrome. கைகள் தானாகவே டேபிள் மீதோ அல்லது பாக்கெட்டிலோ போனைத் தேடும்.

முதன்முதலாக போன் இல்லாமல் இருக்கும்போது ஏற்படும் அந்தத் தவிப்பு, உண்மையில் உங்கள் மூளை அமைதியை நோக்கித் திரும்ப எடுக்கும் முதல் முயற்சி.

அடுத்த முக்கியமான பிரச்சனை FOMO (Fear of Missing Out). "வாட்ஸ்அப்பில் யாராவது முக்கியமான மெசேஜ் அனுப்பி இருப்பார்களோ?", "ஊரில் ஏதாவது பெரிய விஷயம் நடந்திருக்குமோ?", "யாராவது நமக்கு போன் செய்திருப்பார்களோ?" போன்ற எண்ணங்கள் உங்களை வாட்டி எடுக்கும். உலகம் உங்களை விட்டு விலகிச் செல்வது போன்ற ஒருவிதப் பதட்டமும், வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாத சிதறல்களும் இந்த முதல் 48 மணிநேரத்தில் உச்சத்தில் இருக்கும். ஆனால், இந்தத் தடையைத் தாண்டிவிட்டால் உங்கள் மனது ஒரு புதிய உலகத்திற்குத் தயாராகிவிடும்.

 

மேலும் படிக்க: Dopamine Detox: உங்கள் மூளையை Reset செய்வது எப்படி?   

 

3-வது நாள் முதல் 5-வது நாள் வரை: மாற்றத்தின் தொடக்கம்

மூன்றாம் நாள் காலையில் நீங்கள் எழும்போது ஒரு வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள். உங்கள் மூளை மெல்ல மெல்ல மௌனத்திற்குப் பழகத் தொடங்கும்.

• ஆழ்ந்த உறக்கம்: மொபைல் திரைகளில் இருந்து வரும் 'நீல ஒளி' (Blue Light), தூக்கத்தைத் தரும் Melatonin சுரப்பைக் குறைத்துவிடும். இப்போது போன் இல்லாததால், உங்கள் கண்கள் இயற்கையான இருளை உணரும். இதனால் பல வருடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிக ஆழமான தூக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
• மன அழுத்தம் குறைதல்: ஒரு நாளைக்குச் சராசரியாக 100 முறை வரும் நோட்டிபிகேஷன் சத்தங்கள் நம் நரம்பு மண்டலத்தை எப்போதும் எச்சரிக்கை நிலையிலேயே வைத்திருக்கும். இப்போது அந்தச் சத்தங்கள் இல்லாததால், உங்கள் மன அழுத்தம் பெருமளவு குறையும்.
• கவனத்திறன் அதிகரிப்பு: உங்கள் மூளை இப்போது சிதறாமல் ஒரு வேலையில் அதிக நேரம் ஈடுபடத் தொடங்கும். இதைத்தான் அறிவியலாளர்கள் Deep Work என்கிறார்கள். ஒரு புத்தகத்தை வாசித்தால் அதன் ஆழத்தைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

உங்கள் மூளை என்பது ஒரு ஏரி போன்றது. மொபைல் நோட்டிபிகேஷன்கள் அதில் கல்லெறிந்து அலைகளை உருவாக்குகின்றன. டிடாக்ஸ் என்பது அந்த அலைகளை அடக்கி ஏரியைத் தெளிவாக்குவது.

7-வது நாள்: வியக்கத்தக்க இறுதி மாற்றங்கள்

ஒரு வாரத்தின் இறுதியில், நீங்கள் ஒரு புதிய மனிதனாக மாறியிருப்பதை உணர்வீர்கள்.

உறவுகளில் முன்னேற்றம்: உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசும்போது போனைப் பார்க்காமல், அவர்களின் கண்களைப் பார்த்துப் பேசத் தொடங்குவீர்கள். இந்த நேருக்கு நேர் உரையாடல் உறவுகளுக்குள் இருக்கும் இடைவெளியைக் குறைத்து, ஒரு புதிய நெருக்கத்தை உருவாக்கும்.

படைப்பாற்றல் (Creativity): போரடிக்கும் நேரங்களில் எல்லாம் நாம் போனை எடுத்துப் பார்த்து நம் கற்பனைத் திறனை மழுங்கச் செய்கிறோம். ஆனால் இப்போது போன் இல்லாத அந்த 'வெற்றிடத்தில்' உங்கள் மூளை புதிய விஷயங்களை யோசிக்கத் தொடங்கும். கவிதை எழுதுவது, வரைவது என உங்கள் கிரியேட்டிவிட்டி வெளிப்படும்.

உடல் ஆரோக்கியம்: நீண்ட நேரம் குனிந்து போனைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் 'கழுத்து வலி' (Text Neck) மறையத் தொடங்கும். கண் எரிச்சல் மற்றும் வறட்சி நீங்கி கண்கள் தெளிவு பெறும்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை வெற்றிகரமாக செய்வது எப்படி?

இதைச் செய்வது கடினமாகத் தோன்றினாலும், சில எளிய வழிகள் மூலம் சாத்தியப்படுத்தலாம்:

1. நேர ஒதுக்கீடு: ஒரு வாரம் முழுமையாக முடியாது என்பவர்கள், வார இறுதி நாட்களில் (சனி, ஞாயிறு) மட்டும் போன் பயன்படுத்த மாட்டேன் என உறுதியெடுக்கலாம்.
2. No Phone Zone: படுக்கையறை மற்றும் டைனிங் டேபிளில் போனை அனுமதிக்காதீர்கள். குறிப்பாகத் தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே போனை அணைத்துவிடுங்கள்.
3. மாற்றுப் பழக்கங்கள்: போன் பார்க்கும் நேரத்தை ஈடுகட்டப் புத்தகங்கள் வாசிப்பது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, அல்லது செடி வளர்ப்பது போன்ற பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

தொழில்நுட்பம் என்பது நமக்குப் பணிவிடை செய்யும் ஒரு கருவியாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஆனால் இன்று நாம் அதன் அடிமைகளாக மாறிவிட்டோம். இந்த ஒரு வார டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் முயற்சி, போன் இல்லாமல் இந்த உலகம் இன்னும் அழகாகத்தான் இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்க விடாதீர்கள்.

💡 டிஜிட்டல் டிடாக்ஸின் நன்மைகள் - ஒரு பார்வையில்:

• நிம்மதியான தூக்கம்: இரவில் மொபைல் பார்க்காததால் தூக்கத்தின் தரம் 40% வரை மேம்படும்.
• மன அமைதி: சமூக வலைதள ஒப்பீடுகள் குறைவதால் தேவையற்ற மன அழுத்தம் நீங்கும்.
• நேர மேலாண்மை: ஒரு வாரத்தில் சராசரியாக 20 முதல் 30 மணிநேர கூடுதல் நேரம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
• சிறந்த கவனிப்பு: உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மற்றும் மனிதர்கள் மீது அக்கறை கூடும்.