உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்பவர்களுக்கு ஒரு எளிய வழிமுறை: ஒரு ஆழமான பார்வை
நம்ம எல்லாருக்குமே ஒரு பெரிய கவலை இருக்கு. "உடம்பை பாத்துக்கணும்னு ஆசைதான், ஆனா அதுக்குன்னு தனியா ஒதுக்குறதுக்கு நேரமே இல்லையே" அப்படின்னு நம்மள நாமளே சமாதானம் பண்ணிக்கிறோம். ஆனா, உண்மைய சொல்லப்போனா, ஆரோக்கியமா இருக்குறதுக்கு ஜிம்முக்கு போகணும்னோ இல்ல மணி கணக்கா ஓடணும்னோ அவசியம் இல்லை.
இன்னைக்கு இருக்குற இந்த அவசர உலகத்துல, ஒரு அமைதியான மனநிலைல இருந்து யோசிச்சு பார்த்தா, நம்ம ஆரோக்கியம் நம்ம கையில தான் இருக்கு. வாங்க, இதைப் பத்தி கொஞ்சம் ஆழமா, அதே சமயம் ரொம்ப எளிமையா பார்க்கலாம்.
1. அந்த 'நேரம் இல்லை' என்கிற பொய்
 |
| Pexels - Photo by Andrea Piacquadio |
முதல்ல ஒரு கசப்பான உண்மையை ஒத்துப்போம். "நேரம் இல்லை"அப்படின்னு சொல்றது பெரும்பாலும் ஒரு சாக்குதான். ஒரு நாளைக்கு 24 மணி நேரம் இருக்கு. அதுல ஒரு 15 நிமிஷம் கூட நம்ம உடம்புக்காக ஒதுக்க முடியலன்னா, நாம ஏதோ ஒரு தப்பான ஓட்டத்துல ஓடிக்கிட்டு இருக்கோம்னு அர்த்தம்.
உடற்பயிற்சிங்கிறது ஏதோ ஒரு எக்ஸ்ட்ரா வேலை கிடையாது. அது நம்ம உயிர் வாழ தேவையான சுவாசம் மாதிரி ஒரு விஷயம். நீங்க ரொம்ப பிஸியா இருக்கலாம், ஆனா ஒரு சின்ன மாற்றம் உங்க வாழ்க்கையையே மாத்தப்போகுது.
2. 'Micro-Workouts' - இதுதான் அந்த எளிய வழிமுறை
உடற்பயிற்சின்னா ஜிம்முக்கு போய் வெயிட் தூக்குறது மட்டும் கிடையாது. உங்க அன்றாட வேலையிலேயே சின்னச் சின்ன அசைவுகளை கொண்டு வர்றதுதான் இதோட ரகசியம். இததான் 'NEAT' (Non-Exercise Activity Thermogenesis) அப்படின்னு சொல்லுவாங்க.
எப்படி ஆரம்பிக்கலாம்?
- போன் பேசும்போது நடங்க: நம்மல நிறைய பேர் போன் பேசும்போது ஒரே இடத்துல உட்கார்ந்து இருப்போம். இனிமே போன் வந்தா, எந்திரிச்சு நடந்துகிட்டே பேசுங்க. அரை மணி நேரம் போன் பேசினா, தெரியாமலேயே நீங்க 2000 அடிகள் நடந்திருப்பீங்க.
- லிஃப்டை மறந்திடுங்க: ரெண்டு இல்ல மூணு மாடி ஏறுறதுக்கு லிஃப்ட் எதுக்கு? படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்க. உங்க கால் தசைகளுக்கு இதைவிட சிறந்த பயிற்சி எதுவுமே இல்லை.
- தண்ணீர் குடிக்க எந்திரிங்க: ஒரே இடத்துல உட்கார்ந்து வேலை பார்க்காம, ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு முறை ஒரு கிளாஸ் தண்ணி குடிக்க எந்திரிச்சு போங்க.
3. 5 நிமிட சூத்திரம் (The 5-Minute Rule)
 |
| Pexels - Photo by Pavel Danilyuk |
"எனக்கு ஒரு மணி நேரம் வேணும்" அப்படின்னு நினைச்சுக்கிட்டே இருந்தா, கடைசி வரைக்கும் ஆரம்பிக்கவே முடியாது. வெறும் 5 நிமிஷம் மட்டும் ஒதுக்குங்க.
- காலையில எந்திரிச்ச உடனே ஒரு 5 நிமிஷம் ஸ்ட்ரெட்சிங் (Stretching).
- அப்படி இல்லைன்னா, நின்ன இடத்துலயே ஒரு 5 நிமிஷம் வாக்கிங்.
- இத நீங்க பண்ண ஆரம்பிச்சாலே, உங்க மூளைக்கு "நாம உடம்பை கவனிக்குறோம்" அப்படிங்கிற ஒரு பாசிட்டிவ் சிக்னல் போயிடும்.
4. உணவு தான் 80% - சுகர் கோட்டிங் இல்லாத உண்மை
இப்போ ஒரு உண்மையைச் சொல்றேன், கவனமா கேளுங்க. நீங்க என்னதான் உடற்பயிற்சி செஞ்சாலும், உங்க சாப்பாடு சரியில்லைன்னா எந்தப் பிரயோஜனமும் இல்லை.
"நான் ஜிம்முக்கு போறேன், அதனால நான் என்ன வேணும்னாலும் சாப்பிடுவேன்" அப்படின்னு நினைக்கிறது பெரிய தப்பு. நம்ம உடம்பு ஒரு இயந்திரம் மாதிரி. அதுக்குத் தரமான எரிபொருள் (உணவு) போடணும்.
- வெள்ளை சர்க்கரையை முடிஞ்ச வரைக்கும் தவிர்த்திடுங்க.
- வெளில சாப்பிடுறதை குறைச்சுட்டு, வீட்டு சாப்பாட்டுக்கு மாறுங்க.
- பசி வந்தா மட்டும் சாப்பிடுங்க, நேரமாகிடுச்சுன்னு சாப்பிடாதீங்க.
5. மன அமைதியும் ஆரோக்கியமும்
நம்ம உடம்பு கெட்டுப்போறதுக்கு முக்கியமான காரணம் மன அழுத்தம் (Stress). பிஸியா இருக்குறவங்களுக்கு இது ரொம்ப அதிகம்.
தினமும் ஒரு 10 நிமிஷம் அமைதியா உட்கார்ந்து மூச்சை மட்டும் கவனிங்க. எந்த எண்ணமும் வேணாம், வெறும் அமைதி மட்டும் போதும். மனசு அமைதியா இருந்தா, உடம்பு தானாவே ஆரோக்கியம் அடைய ஆரம்பிக்கும். இது வெறும் வார்த்தை இல்லை, இதுதான் உண்மை.
6. தூக்கம் - தவிர்க்க முடியாத மருந்து
 |
| Pexels - Photo by Dorran |
நிறைய பேர் வேலைக்காக தூக்கத்தை விடுறாங்க. ஆனா, நீங்க உடற்பயிற்சி செய்யுறதை விட, ஒழுங்கா தூங்குறதுதான் முக்கியம். தூக்கத்துலதான் உங்க உடம்பு தன்னைத்தானே சரி பண்ணிக்கும் (Repairing process). ஒரு 7 மணி நேர நிம்மதியான தூக்கம், உங்களை அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியா இருக்க வைக்கும்.
| விஷயம் | செய்ய வேண்டியது | பயன் |
|---|---|---|
| நேரம் | தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் | ஆரம்பிக்க எளிது |
| நடை | போன் பேசும்போது நடப்பது | கலோரி எரிப்பு |
| உணவு | சர்க்கரையை தவிர்த்தல் | உடல் எடை குறையும் |
| மனம் | தியானம்/அமைதி | மன அழுத்தம் குறையும் |
முடிவுரை
ஆரோக்கியம்ங்கிறது ஒரு பயணம், அது ஒரு இலக்கு கிடையாது. இன்னைக்கே ஆரம்பிங்க. "நாளைக்கு பார்த்துக்கலாம்" அப்படிங்கிற எண்ணம் தான் நம்மளோட முதல் எதிரி. இந்த நிமிஷத்துல இருந்து உங்க உடம்புக்காக ஏதாவது ஒரு சின்ன விஷயத்தை செய்யுங்க. அது படிக்கட்டுல ஏறுறதா இருக்கலாம் இல்ல ஒரு கிளாஸ் தண்ணி குடிக்கிறதா இருக்கலாம்.
கருத்துரையிடுக