Why long nap makes you tired? மதியம் தூங்குனா ஏன் உடம்பு வலிக்குது?

 

மதியம் கொஞ்ச நேரம் தூங்கி எழுந்தா ஏன் இன்னும் அதிகமா சோர்வாகுது? உங்களுக்குள் நடக்கும் அந்த விசித்திரமான அறிவியல்!

மதியம் ஒரு அரை மணி நேரம் கண்ண அசரலாம்னு படுப்போம். ஆனா, கண்ணு முழிச்சு பார்க்கும்போது ரெண்டு மணி நேரம் ஓடியிருக்கும். சரி, நல்லாத்தானே தூங்கினோம், உடம்பு நல்லா சுறுசுறுப்பாகியிருக்கணுமே அப்படின்னு பார்த்தா, தலை விண்விண்ணuன்னு தெறிக்கும். உடம்பெல்லாம் ஏதோ அடிச்சுப்போட்ட மாதிரி வலிக்கும். கை, கால்களை அசைக்கக்கூட ஒரு சோம்பேறித்தனம் வந்து உட்கார்ந்துக்கும். "ஏன்டா தூங்கினோம்?" அப்படின்னு யோதிக்க வைக்கிற அளவுக்கு ஒரு மந்தநிலை நம்மைச் சூழ்ந்துக்கும்.

இன்றைய காலகட்டத்தில், அதாவது இந்த 2026-இன் அதிவேகமான லைஃப்ஸ்டைலில், ஐடி ஊழியர்கள்ல இருந்து கல்லூரி மாணவர்கள் வரைக்கும் பலரும் எதிர்கொள்ற ஒரு பெரிய குழப்பம் இது. "Why long nap makes you tired" அப்படின்னு கூகுள்ல தேடாத ஆட்களே இல்லைன்னு சொல்லலாம். உடம்பை ரீசார்ஜ் பண்ண நினைச்சு நாம போடுற குட்டித் தூக்கம், ஏன் நம்மோட மொத்த எனர்ஜியையும் உறிஞ்சி எடுத்த மாதிரி ஒரு உணர்வைத் தருது? இதுக்கு பின்னாடி இருக்கிற உளவியல் மற்றும் உடலியல் ரகசியங்களை ரொம்ப நிதானமா, ஆழமா இந்தச் சின்னக் கட்டுரையில அலசிப் பார்ப்போம்.

மதியம் தூங்கி எழுந்ததும் ஏன் தலைவலி மற்றும் சோர்வு வருது? (Why do I feel groggy after a nap)

நாம தூங்குறதுக்குன்னு ஒரு கணக்கு இருக்கு. அதைத்தான் அறிவியல் உலகம் "தூக்கச் சுழற்சி" (Sleep Cycle) அப்படின்னு சொல்லுது. நம்ம மூளை நாம தூங்கும்போது சும்மா அப்படியே ஆஃப் ஆகிப் படுத்துக்கிறது இல்லை. அது பல கட்டங்களைக் கடந்து போய்க்கிட்டே இருக்கும். நாம சாதாரணமா லேசா தூங்குற நிலைமையில ஆரம்பிச்சு, ரொம்ப ஆழமான தூக்க நிலைக்குப் போய், அப்புறம் கனவு காண்கிற நிலைக்கு வந்து, மறுபடியும் ஆரம்ப இடத்துக்கே வரும். இந்த ஒரு முழுச் சுழற்சி முடியறதுக்குச் சரியா 90 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இப்போ பிரச்சினை எங்க வருதுன்னா, நாம மதியம் ஒரு ஒரு மணி நேரமோ இல்ல ஒன்றரை மணி நேரமோ தூங்கும்போது, நம்ம மூளை மிக ஆழமான தூக்கக் கட்டத்துக்குள் (Deep Sleep) நுழைஞ்சிருக்கும். அந்தச் சமயத்துல திடீர்னு அலாரம் அடிச்சோ இல்ல யாராவது கூப்பிட்டோ நாம முழிக்கும்போது, மூளைக்கு என்ன செய்யறதுன்னே தெரியாது. அது ஆழமான தூக்கத்துல இருந்து டக்குன்னு நிஜ உலகத்துக்கு வர முடியாம தடுமாறும். இதனால்தான் அந்தத் தலைவலியும், உடம்பு வலியும், "ஏன்டா முழிச்சோம்" என்கிற சோர்வும் நமக்கு ஏற்படுது.

சரி, மதியம் தூங்குறதுல வேற என்னென்ன ரகசியங்கள் இருக்கு? இதோ சில முக்கிய காரணங்கள்:

• அடினோசின் (Adenosine) குளறுபடி: நாம காலையில முழிச்சதுல இருந்து நம்ம மூளையில அடினோசின் அப்படிங்கிற ஒரு வேதிப்பொருள் கொஞ்சம் கொஞ்சமா சுரந்துகிட்டே இருக்கும். இதுதான் நம்மை இரவு நேரத்துல தூங்க வைக்கும். மதியம் நாம ரொம்ப நேரம் தூங்கும்போது, இந்த அடினோசின் அளவு பாதியா குறைஞ்சு, பாதியா அப்படியே நிக்கும். இதனால மூளைக்குத் தூங்கணுமா இல்ல முழிக்கணுமாங்கிற குழப்பம் வந்துடும்.
• உடம்பு வெப்பநிலை மாற்றம்: நாம ஆழமா தூங்கும்போது நம்ம உடம்போட வெப்பநிலை தானாவே கொஞ்சம் குறையும். ரெண்டு மணி நேரம் மதியம் தூங்கிட்டு டக்குன்னு எழும்போது, உடம்பு பழைய வெப்பநிலைக்குத் திரும்பக் கொஞ்ச நேரம் எடுக்கும். அதுவரைக்கும் உடம்பு ரொம்ப சோர்வா, பலவீனமா இருக்கிற மாதிரி தோணும்.
• உயிரியல் கடிகாரம் குழம்புவது: நம்ம உடம்புக்குள்ள 'சிர்காடியன் ரிதம்' (Circadian Rhythm) அப்படின்னு சொல்லப்படுற ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் இருக்கு. அதுக்கு வெளிச்சம் இருந்தா முழிக்கணும், இருட்டுனா தூங்கணும்கிறதுதான் கட்டளை. மதியம் சூரியன் உச்சியில இருக்கும்போது நாம நீளமான தூக்கம் போடும்போது இந்தக் கடிகாரம் டோட்டலா கன்பியூஸ் ஆகிடும்.

ஸ்லீப் இனெர்ஷியா என்றால் என்ன? (What is sleep inertia meaning in Tamil)

இந்தச் சோர்வுக்கு அறிவியல் உலகத்துல ஒரு அழகான பேர் வச்சிருக்காங்க. அதுதான் "ஸ்லீப் இனெர்ஷியா" (Sleep Inertia). இதைக் கேஷுவலா சொல்லணும்னா "தூக்கக் கலக்கம்" அல்லது "தூக்க மந்தநிலை" அப்படின்னு சொல்லலாம். இயற்பியல்ல (Physics) 'இனெர்ஷியா' அப்படின்னா நிலைமம்னு அர்த்தம். அதாவது ஒரு பொருள் எந்த நிலையில இருக்கோ, அதே நிலையில நீடிக்க முயலும். அதேபோலதான் நம்ம மூளையும். அது தூங்கிக்கிட்டு இருக்கும்போது, திடீர்னு எழுப்பினாலும் அது தொடர்ந்து தூங்குற நிலைமையிலேயே இருக்கத்தான் ஆசைப்படும்.

நாம ஆழமான தூக்கத்துல இருக்கும்போது நம்ம மூளையோட ப்ரீஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ் (Prefrontal Cortex) அப்படிங்கிற பகுதி ரொம்ப அமைதியா ஓய்வெடுத்துட்டு இருக்கும். இந்தப்பகுதிதான் நம்மோட முடிவெடுக்கும் திறன், சுறுசுறுப்பு, கவனம் இது எல்லாத்துக்கும் பொறுப்பு. நாம திடீர்னு முழிக்கும்போது, இந்த முன் மூளைப் பகுதி முழுசா ஆக்டிவேட் ஆக சில நிமிடங்கள்ல இருந்து சில மணி நேரம் வரைக்கும் கூட எடுக்கலாம். அதுவரைக்கும் நாம ஒரு மாய உலகத்துல நடமாடுற மாதிரி, கை கால்ல பலம் இல்லாத மாதிரிதான் உணர்வோம்.

மதியம் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்? (How long should a nap be)

மதியம் தூங்குறது தப்பே இல்லை. ஆனா, அதுக்குன்னு ஒரு கால அளவு இருக்கு. அந்த அளவைத் தாண்டினாதான் நமக்கு ஆபத்து. நாசா (NASA) விஞ்ஞானிகள் தங்களோட விண்வெளி வீரர்களை வச்சு ஒரு ஆராய்ச்சி பண்ணினாங்க. அதுல அவங்க கண்டுபிடிச்ச விஷயம் என்னன்னா, மதியம் போடக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரக் குட்டித்தூக்கம் மனிதனோட செயல்திறனை 34% வரைக்கும் அதிகரிக்குதாம்!

அப்போ, அந்தச் சரியான தூக்க நேரம் எது? இதோ கீழே இருக்கிற அட்டவணையைப் பாருங்க, உங்களுக்கே புரியும்.

தூங்கும் நேரம்	உடம்பில் நடக்கும் மாற்றம்	இறுதி விளைவு
10 - 20 நிமிடங்கள்	லேசான தூக்கம் (Light Sleep). மூளைக்கு ஒரு சின்ன ரீஃப்ரெஷ் கிடைக்கும்.	பவர் நாப் (Power Nap): அசாத்திய சுறுசுறுப்பு, உடனடி எனர்ஜி கிடைக்கும். சோர்வு வராது.
30 நிமிடங்கள்	மூளை ஆழமான தூக்கத்திற்குள் நுழையத் தொடங்கும் நிலை.	தூங்கி எழுந்ததும் லேசான தலைவலியும், அசெளகரியமும் எட்டிப்பார்க்கும்.
60 நிமிடங்கள்	மூளை முழுமையாக ஆழமான தூக்கத்திற்குள் (Deep Sleep) சென்றுவிடும்.	ஸ்லீப் இனெர்ஷியா: பயங்கரமான சோர்வு, உடம்பு வலி, எரிச்சல் ஏற்படும்.
90 நிமிடங்கள்	ஒரு முழு தூக்கச் சுழற்சி (Full Sleep Cycle) முடிவடையும் நிலை.	ஓரளவுக்குப் பரவாயில்லை. ஆனா, அன்றைய இரவுத் தூக்கம் बुरीமாகப் பாதிக்கப்படும்.

சரி, இதிலிருந்து நாம தெரிஞ்சுக்க வேண்டியது என்ன? மதியம் நாம தூங்குறது 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்கணும். அதைத்தான் உலகம் முழுக்க 'பவர் நாப்' அப்படின்னு கொண்டாடுறாங்க. அந்த 20 நிமிடத் தூக்கம் நம்ம மூளையை ரீசார்ஜ் பண்ணுமே தவிர, ஆழமான தூக்கத்துக்குக் கூட்டிட்டுப் போய் நம்மைக் கொடுமைப்படுத்தாது.

மதியம் நீண்ட நேரம் தூங்குவது அறிவியல் ரீதியாக உண்மையா, இல்லை நம்பிக்கையா?

நம்ம ஊர்ல பெரியவங்க ஒரு விஷயம் சொல்லுவாங்க, "மதியத்துல ரொம்ப நேரம் தூங்குனா லட்சுமி தேவி வீட்டுக்கு வரமாட்டாங்க, தரித்திரம் பிடிக்கும்" அப்படின்னு. அதேமாதிரி, "மதியம் தூங்குறது சோம்பேறிகளோட அடையாளம்" அப்படின்னும் ஒரு பொதுவான பேச்சு இருக்கு. ஆனா, இது வெறும் மூடநம்பிக்கையா அப்படின்னு கேட்டா, இல்லை. நம்ம முன்னோர்கள் சொன்ன பல விஷயங்களுக்குப் பின்னாடி ஒரு ஆழமான வாழ்வியல் ஒழுக்கம் இருந்தது. அவங்க ஆன்மீக ரீதியா சொன்னதை, இன்னைக்கு அறிவியல் அப்படியே ஆமோதிக்குது.

அறிவியல் என்ன சொல்லுதுன்னா, மதியம் ஒரு மனிதன் தொடர்ந்து 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு மேலாகத் தூங்கினால், அவனுக்குப் பல ஆரோக்கியக் குறைபாடுகள் வர வாய்ப்பு இருக்குன்னு எச்சரிக்குது.

மருத்துவ ஆய்வுத் தகவல்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) மற்றும் பல்வேறு சர்வதேச தூக்க ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, மதியம் தினசரி 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய் (Cardiovascular risk) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பu 30% வரை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஏன் இந்த பாதிப்பு ஏற்படுது? மதியம் ரொம்ப நேரம் தூங்கும்போது நம்ம உடம்போட மெட்டபாலிசம் (உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் வேகம்) டோட்டலா மாறுது. அதுமட்டும் இல்லாம, மதியம் நல்லா தூங்கிட்டா ராத்திரி 12 மணி, 1 மணி வரைக்கும் தூக்கம் வராது. இதனால நைட்டி தூக்கம் கெட்டுப்போகும். மனித உடம்பை ரிப்பேர் செய்யற பல முக்கியமான ஹார்மோன்கள் (Melatonin, Growth Hormones) எல்லாமே ராத்திரி 11 மணியில இருந்து காலை 3 மணிக்குள்ளதான் சுரக்கும். மதியம் தூங்கி, இரவு தூக்கத்தைக் கெடுத்துக்கிறப்போ இந்த ஹார்மோன் பேலன்ஸ் மாறி, தேவையில்லாத உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வருது.

எனவே, பெரியவர்கள் சொன்ன "மதியம் தூங்காதே" என்ற அட்வைஸ் வெறும் ஆன்மீக நம்பிக்கை மட்டுமல்ல, அதுக்கு பின்னாடி மிகத் தெளிவான உடலியல் அறிவியல் அறிவியல் ஒளிஞ்சிருக்கு.

अधिकांश கட்டுரைகள் தவிர்க்கும் ஒரு முக்கிய ரகசியக் கோணம்: இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் மற்றும் மதியத் தூக்கம்

மதியம் தூங்குறதால சோர்வு வரும், தலைவலி வரும்னு எல்லா இடத்துலயும் படிச்சிருப்பீங்க. ஆனா, பெரும்பாலான உடல்நலக் கட்டுரைகள் எழுதத் தவறுற ஒரு முக்கியமான விஷயம் இருக்கு. அதுதான் — மதியத் தூக்கமும், சர்க்கரை நோயும் (Diabetes).

நாம எல்லாரும் மதியம் நல்லா வயிறாரச் சாப்பிட்டுட்டுதான் வந்து படுப்போம். குறிப்பா நம்ம ஊர்ல மதியம் சாப்பாடுன்னா அரிசி சாதம், குழம்பு, கூட்டுன்னு கார்போஹைட்ரேட் (Carbohydrates) அதிகமா இருக்குற உணவைத்தான் சாப்பிடுறோம். சாப்பிட்ட உடனே நம்ம உடம்புல குளுக்கோஸ் அளவு டக்குன்னு அதிகமாகும். அந்தச் சமயத்துல நம்ம கணையம் (Pancreas) இன்சுலினைச் சுரந்து அந்த சர்க்கரையை எனர்ஜியா மாத்த வேலை செய்யும்.

நாம சாப்பிட்ட உடனே அப்படியே போய் படுத்துத் தூங்கிட்டோம்னு வச்சுப்போம், உடம்போட எந்த ஒரு தசை இயக்கமும் (Physical Activity) அங்க இருக்காது. இதனால ரத்தத்துல இருக்குற சர்க்கரையைத் தசைகளால ஒழுங்கா உறிஞ்ச முடியாது. தொடர்ந்து மதியம் சாப்பிட்ட உடனே தூங்குற பழக்கம் இருக்கிறவங்களுக்கு, காலப்போக்குல "இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ்" (Insulin Resistance) அப்படிங்கிற நிலைமை ஏற்படும். அதாவது உடம்புல இன்சுலின் இருக்கும், ஆனா அது வேலை செய்யாது. இதுதான் டைப்-2 சர்க்கரை நோய் வர்றதுக்கு மிக முக்கியமான ஆரம்பப்புள்ளி.

சாப்பிட்டு முடிச்சதும் வர்ற அந்த ஒரு மந்தநிலைக்குக் காரணம் ரத்த ஓட்டம் மொத்தமும் மூளையில இருந்து வயிற்றுப் பகுதிக்கு மாறுறதுதான். அதைத் தூக்கம்னு நினைச்சு ஏமாந்துடாம, கொஞ்ச நேரம் நடக்கிறதுதான் உடம்புக்கு நல்லது.

பவர் நாப் (Power Nap) எடுப்பது எப்படி? சில எளிய வழிமுறைகள்

1. நேரத்தை ஃபிக்ஸ் பண்ணுங்க மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணிக்குள்

மதியம் 3 மணிக்கு மேல குட்டித்தூக்கம் போடாதீங்க. அது உங்க இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். மதியம் சாப்பிட்டு முடிச்ச ஒரு அரை மணி நேரத்துல படுக்கலாம்.

2. அலாரத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு வையுங்கள் கண்டிப்பான விதிமுறை

தூங்கப் போறதுக்கு முன்னாடி மொபைல்ல 20 நிமிஷம் அல்லது 25 நிமிஷத்துக்கு அலாரம் வச்சுடுங்க. தூக்கம் வரலைன்னாலும் பரவாயில்லை, கண்ணை மூடி படுத்திருந்தாலே போதும்.

3. காபி நாப் (Coffee Nap) ட்ரிக் வித்தியாசமான உத்தி

தூங்கப் போறதுக்கு முன்னாடி ஒரு கப் சுடச்சுட காபி குடிச்சிட்டு உடனே படுத்துடுங்க. காபியில இருக்குற கஃபைன் உங்க உடம்புக்குள்ள வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கச் சரியா 20 நிமிஷம் ஆகும். நீங்க அலாரம் அடிச்சு எழும்போது காபியோட எனர்ஜியும் சேர்ந்து உங்களை அசாத்திய சுறுசுறுப்பாக்கும்.

4. சூழலை உருவாக்குங்கள் வெளிச்சத்தைக் குறையுங்கள்

முடிஞ்ச வரைக்கும் ஜன்னல் திரைகளை இழுத்துவிட்டு அறையை இருட்டாக்குங்க. அல்லது ஒரு ஐ-மாஸ்க் (Eye Mask) பயன்படுத்தலாம். இருட்டான சூழல் சீக்கிரம் கண்ணை அசர வைக்கும்.

முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)

• மதியம் அதிக நேரம் தூங்குவதால் ஏற்படும் சோர்வுக்கு ஸ்லீப் இனெர்ஷியா (Sleep Inertia) அல்லது தூக்க மந்தநிலை என்று பெயர்.
• மூளை ஆழமான தூக்க நிலைக்குச் சென்ற பிறகு திடீரென விழிப்பதால் தான் தலைவலியும், உடல் சோர்வும் ஏற்படுகிறது.
• மதியத் தூக்கத்திற்கான மிகச் சரியான கால அளவு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே. இதை 'பவர் நாப்' என்பார்கள்.
• மதியம் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து தூங்குவது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் மூலம் சர்க்கரை நோய் வர வழிவகுக்கும்.
• மதியம் 3 மணிக்கு மேல் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது இரவு நேரத் தூக்கத்தைச் சீராக்க உதவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கேள்வி: மதியம் தூங்கி எழுந்ததும் ஏற்படும் தலைவலியை உடனே போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

பதில்: எழுந்த உடனே முகத்தை நல்ல குளிர்ந்த தண்ணீரால் கழுவுங்கள். அப்புறம், ஒரு 10 நிமிடங்கள் நல்ல வெளிச்சம் இருக்கிற இடத்திலயோ அல்லது மொட்டை மாடியிலயோ போய் நடப்பது மூளையை உடனே ஆக்டிவேட் செய்ய உதவும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடம்பின் வெப்பநிலையைச் சீராக்கும்.

கேள்வி: வார இறுதி நாட்களில் (Saturdays/Sundays) மதியம் 2-3 மணி நேரம் தூங்கலாமா?

பதில்: கூடாது. வாரமெல்லாம் உழைத்துவிட்டு வார இறுதியில் அதிக நேரம் தூங்குவது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை (Circadian Rhythm) மொத்தமாகக் கெடுத்துவிடும். இதை 'சோஷியல் ஜெட் லேக்' என்பார்கள். சனிக்கிழமைகளிலும் அதே 20 நிமிட பவர் நாப் எடுப்பதே சிறந்தது.

கேள்வி: மதியம் தூங்குவது உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?

பதில்: மதியம் சாப்பிட்ட உடனே எந்த ஒரு அசைவும் இல்லாமல் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், மெட்டபாலிசம் குறைந்து கலோரி எரிக்கப்படும் வேகம் குறையும். இது காலப்போக்கில் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், தொப்பை வரவும் காரணமாக அமையலாம்.

கேள்வி: பவர் நாப் எடுத்தாலும் எனக்குத் தூக்கம் வர மாட்டேங்குதே, நான் என்ன செய்வது?

பதில்: பவர் நாப் என்பது தூங்குவது மட்டுமே அல்ல. அமைதியான சூழலில், மொபைல் போனை தூர தூக்கி போட்டுவிட்டு, 20 நிமிடங்கள் கண்களை மூடி உடலையும் மூளையையும் ரிலாக்ஸ் செய்வதே போதும். அதுவே மூளைக்குத் தேவையான ரீஃப்ரெஷ்மென்ட்டைக் கொடுத்துவிடும்.

வாழ்க்கைங்கிறது ஒரு ஓட்டப்பந்தயம் மாதிரி ஓடிக்கிட்டே இருக்கு. அதுக்காக நடுவுல ஓய்வே எடுக்காம ஓடணும்னு அவசியம் இல்லை. சின்னதா ஒரு பிரேக் எடுக்கலாம், தப்பே இல்லை. ஆனா, அந்தப் பிரேக் நம்மை அடுத்த கட்டத்துக்குத் தயார் செய்யணுமே தவிர, நம்மைக் குப்புறப் படுக்க வச்சிடக் கூடாது. இனிமே மதியம் கண்ணu அசரும்போது கடிகாரத்தைப் பாருங்க. 20 நிமிஷம் மட்டும் மூளைக்கு ரெஸ்ட் கொடுங்க. அப்புறம் பாருங்க, அன்னைக்கு சாயங்காலம் முழுக்க நீங்க எவ்ளோ எனர்ஜியா ஃபீல் பண்ணுவீங்கன்னு! உங்க உடம்பை நீங்க நேசிச்சா, அது உங்களை இன்னும் அழகா வழிநடத்தும்.

பொறுப்புத் துறப்பு (Disclaimer): இக்கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவியல் பூர்வமான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளது. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கோ அல்லது தகுதியான மருத்துவர்களின் வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாகவோ கருதப்படக் கூடாது. உங்களுக்குத் தீவிரமான தூக்கமின்மை (Insomnia) அல்லது நாள்பட்ட சோர்வுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.