மனம்: நண்பனா? எதிரியா? - கட்டுப்பாடற்ற மனதை வெல்லும் கலை

மனித வாழ்வின் மிகப்பெரிய முரண் என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் வெளியுலகில் உள்ள எதிரிகளை வெல்வதிலேயே நம் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியைச் செலவிடுகிறோம். போட்டி நிறுவனங்கள், பொறாமை கொண்ட உறவினர்கள், கடினமான சூழல்கள் என எதிரிகளை நமக்கு வெளியே தேடுகிறோம். ஆனால், நிதர்சனம் என்னவென்றால், ஒரு மனிதனை முழுமையாக அழிக்கும் வல்லமை கொண்ட எதிரி அவனுக்கு வெளியே இல்லை; அது அவனுக்கு உள்ளேயே இருக்கிறது. அதுதான் அவனது "கட்டுப்பாடற்ற மனம்".

புத்தர் முதல் நவீன உளவியல் அறிஞர்கள் வரை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ளும் ஒரு உண்மை: "உங்கள் மனம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், அதுவே உலகின் சிறந்த நண்பன். அதுவே கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், அதுவே உலகின் மிகக்கொடிய எதிரி." இந்தக் கட்டுரையில், மனம் எப்படி நமக்கு எதிரியாக மாறுகிறது, அது ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள் என்ன, அதை எப்படிக் கையாள வேண்டும் என்பதை மிக விரிவாகக் காண்போம்.

பகுதி 1: மனதின் இயல்பு - நண்பனா? எதிரியா?

மனம் என்பது ஒரு அற்புதமான கருவி. மனித இனம் இன்று அடைந்திருக்கும் அறிவியல் வளர்ச்சிகள், கலைகள், இலக்கியங்கள் அனைத்தும் மனதின் படைப்புகளே. ஆனால், இந்த மனம் ஒரு "இருபக்கக் கத்தி" (Double-edged sword) போன்றது.

1.1 குரங்கு மனம் (The Monkey Mind)

நம் முன்னோர்கள் மனதை ஒரு குரங்குடன் ஒப்பிட்டனர். ஏன் தெரியுமா? ஒரு குரங்கு எப்படி ஒரு கிளையிலிருந்து மற்றொரு கிளைக்குத் தாவிக் கொண்டே இருக்குமோ, அதேபோல மனித மனமும் 'கடந்த காலம்' மற்றும் 'எதிர்காலம்' என்ற இரண்டு கிளைகளுக்கு இடையே தாவிக் கொண்டே இருக்கிறது.

கடந்த காலம்: முடிந்துபோன விஷயங்களை நினைத்து வருந்துகிறது, அல்லது பழைய காயங்களைக் கிளறுகிறது.

எதிர்காலம்: நடக்காத விஷயங்களை நினைத்து பயப்படுகிறது (Anxiety).

ஒரு கட்டுப்பாடற்ற மனம் நிகழ்காலத்தில் (Present Moment) இருப்பதில்லை. நிகழ்காலத்தில் இல்லாத மனம், எப்போதும் அமைதியற்றதாகவே இருக்கும். இந்த அமைதியின்மையே அனைத்துப் பிரச்சனைகளுக்கும் ஆணிவேர்.

1.2 எஜமானனா? அடிமையா?

நாம் பெரும்பாலும் நினைப்பது, "நான் என் மனதைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்" என்று. ஆனால் உண்மையை உற்று நோக்கினால், மனம் நம்மை இயக்குவது புரியும். காலையில் எழ வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம் (புத்தி), ஆனால் "இன்னும் 5 நிமிடம் தூங்கலாம்" என்று மனம் சொல்கிறது. நாம் மனதின் பேச்சைக் கேட்டு மீண்டும் தூங்குகிறோம். இங்கே யார் எஜமானன்? மனம் தானே?

எப்போது உங்கள் அறிவு (Intellect) சொல்வதை மீறி, உங்கள் உணர்ச்சிகள் (Emotions) உங்களை இயக்குகிறதோ, அப்போது உங்கள் மனம் கட்டுப்பாடற்ற நிலையில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

பகுதி 2: கட்டுப்பாடற்ற மனம் எப்படி எதிரியாக மாறுகிறது? (அறிகுறிகள்)

ஒரு எதிரி எப்படி நமக்குத் தெரியாமலே நம்மை அழிப்பாரோ, அதேபோல கட்டுப்பாடற்ற மனம் மிக நுட்பமாக நம்மை அழிக்கும். அதன் ஆயுதங்கள் எவை என்று பார்ப்போம்.

2.1 மிகை சிந்தனை (Overthinking) - ஒரு நச்சுச் சுழல்

கட்டுப்பாடற்ற மனதின் முதல் ஆயுதம் 'அதிகப்படியான சிந்தனை'. ஒரு சிறிய பிரச்சனையை எடுத்துக்கொண்டு, அதை ஊதிப் பெரிதாக்கி, நடக்காத விபரீதங்களை எல்லாம் கற்பனை செய்து, நம் நிம்மதியைக் குலைப்பது மனதின் வேலை.

உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் ஒரு சிறிய தவறு நடந்தால், "என் வேலை போய்விடுமோ? வேலை போனால் கடன் எப்படி கட்டுவது? குடும்பம் என்ன ஆகும்?" என்று சங்கிலித் தொடர் போல எதிர்மறை எண்ணங்களை (Negative Thoughts Loop) உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் ஆற்றலை முழுமையாக உறிஞ்சிவிடும்.

2.2 ஒப்பீடு என்னும் நோய் (The Trap of Comparison)

சமூக ஊடகங்கள் நிறைந்த இக்காலத்தில், கட்டுப்பாடற்ற மனம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு 'ஒப்பீடு'.

"அவன் என்னை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறான்."

"அவள் என்னை விட அழகாக இருக்கிறாள்."

"அவர்கள் வாழ்க்கை வசதியாக உள்ளது."

இப்படி பிறரோடு ஒப்பிட்டு, நம்மிடம் இருக்கும் வளங்களை ரசிக்க விடாமல், இல்லாத குறைகளை மட்டுமே சுட்டிக்காட்டி நம்மைத் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு (Inferiority Complex) தள்ளுகிறது. இது உங்கள் சுயமரியாதையைக் கொல்லும் ஒரு தந்திரம்.

2.3 பயம் மற்றும் தயக்கம் (Fear and Hesitation)

நீங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற நினைக்கும் போதெல்லாம், கட்டுப்பாடற்ற மனம் குறுக்கே நிற்கும். "உன்னால் முடியாது," "தோற்றுவிட்டால் என்ன செய்வது?", "உலகம் என்ன சொல்லும்?" போன்ற கேள்விகளை எழுப்பி, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை உடைக்கும். பல திறமையான மனிதர்கள் ஜெயிக்காமல் போனதற்குக் காரணம் வெளியுலகத் தடைகள் அல்ல; அவர்கள் மனம் உருவாக்கிய கற்பனையான பயங்களே.

2.4 உணர்ச்சி வசப்படுதல் (Emotional Reactivity)

ஒரு கட்டுப்பாடற்ற மனம் உணர்ச்சிகளின் கொந்தளிப்பில் இருக்கும். கோபம், அழுகை, வெறுப்பு போன்ற உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரியாமல், சூழலுக்குப் பொருந்தாத வகையில் வெடித்துச் சிதறும்.

1. ஒரு சிறிய சொல்லுக்காக உறவுகளை முறித்துக்கொள்வது.
2. கோபத்தில் பொருட்களை உடைப்பது.
3. தவறான முடிவுகளை அவசரத்தில் எடுப்பது.

இவை அனைத்தும் கட்டுப்பாடற்ற மனதின் வெளிப்பாடுகளே.

பகுதி 3: சுய அழிவு (Self-Sabotage) - மனம் செய்யும் துரோகம்

மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான உண்மை என்னவென்றால், நாம் வெற்றிபெறப் போகும் தருணத்தில், நம் மனமே நம்மைத் தோற்கடிக்கச் செய்யும். இதை உளவியலில் Self-Sabotage என்பார்கள்.

3.1 தகுதி இன்மையை உணர்தல் (Imposter Syndrome)

பெரிய வெற்றிகள் கிடைக்கும்போது, "இதற்கு நான் தகுதியானவன் தானா?" என்ற சந்தேகத்தை மனம் விதைக்கும். இந்த வெற்றியைக் தக்கவைக்க முடியாது என்று நம்பி, தானே அந்த வாய்ப்பை நழுவவிடும்.

3.2 தள்ளிப்போடுதல் (Procrastination)

இன்று செய்ய வேண்டிய வேலையை, நாளை செய்யாமல் இருப்பதற்கு மனம் ஆயிரம் காரணங்களைச் சொல்லும். "இன்று சரியில்லை," "நாளை பார்த்துக்கொள்ளலாம்" என்று சொல்லி, நம் இலக்குகளை அடைய விடாமல் தடுக்கும் மிகப்பெரிய எதிரி இந்தச் சோம்பேறித்தனம். இது நேரத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையையே திருடுகிறது.

3.3 போதைகளுக்கு அடிமையாதல்

கட்டுப்பாடற்ற மனம் வலியைத் தாங்க விரும்புவதில்லை. வாழ்க்கையில் அழுத்தம் ஏற்படும்போது, அதை எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தற்காலிக சுகத்தைத் தேடி மது, புகை, அல்லது போதைப் பொருட்களிடம் சரணடைகிறது. இது தன்னைத்தானே அழித்துக்கொள்ளும் உச்சக்கட்ட செயல்.

பகுதி 4: பாதிப்புகள் - உடல், உறவு மற்றும் ஆன்மா

கட்டுப்பாடற்ற மனம் ஒருவரிடம் இருந்தால், அதன் தாக்கம் மனதோடு நின்றுவிடுவதில்லை. அது வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பரிமாணங்களையும் சிதைக்கிறது.

4.1 உடல் நலம் (Physical Health)

"சிந்தனை அதிகமானால் சிதை மூளும்" என்பது பழமொழி. நவீன மருத்துவம் கூறுவது என்னவென்றால், 70% முதல் 90% நோய்கள் மன அழுத்தத்தினால் (Psychosomatic Disorders) உருவாகின்றன.

தொடர்ச்சியான கவலை Cortisol என்ற ஹார்மோனைச் சுரக்கச் செய்கிறது.

இது உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதய நோய்கள், மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் மனம் அமைதியாக இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வாய்ப்பே இல்லை.

4.2 உறவுகள் (Relationships)

ஈகோ (Ego) என்பது கட்டுப்பாடற்ற மனதின் ஒரு முகம். "நான் சொல்வதுதான் சரி," "அவன் ஏன் என்னிடம் மன்னிப்பு கேட்கவில்லை?" என்ற ஈகோ, அழகான உறவுகளைச் சிதைத்துவிடும். புரிந்துகொள்ளுதல் இல்லாத, சந்தேகப்படுகின்ற மனம் எந்த உறவையும் நரகமாக மாற்றிவிடும்.

4.3 ஆன்மீக மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

மனம் சலனப்பட்டுக் கொண்டே இருந்தால், உங்களால் ஆழ்ந்து சிந்திக்கவோ, தியானிக்கவோ, அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்கவோ முடியாது. ஒரு குடம் கலங்கிய நீரில் எப்படி பிம்பத்தைத் தெளிவாகப் பார்க்க முடியாதோ, அதேபோல கலங்கிய மனதில் உங்கள் உண்மையான சுயரூபத்தைப் பார்க்க முடியாது.

பகுதி 5: தத்துவப் பார்வை (Philosophical Perspective)

நம் முன்னோர்கள் இதை பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே உணர்ந்துள்ளனர்.

பகவத் கீதை:

கிருஷ்ணர் அர்ஜுனனிடம் கூறுகிறார்:

"பந்தாத்மாத்மனஸ் தஸ்ய யேனாத்மைவாத்மனா ஜித:

அனாத்மனஸ்து ஷத்ருத்வே வர்தேதாத்மைவ ஷத்ருவத்"

பொருள்: எவன் தன் மனதை வென்றுள்ளானோ, அவனுக்கு மனமே சிறந்த பந்து (நண்பன்). ஆனால், மனதை வெல்லாதவனுக்கு, அவனது மனமே மிகக்கொடிய சத்ருவாக (எதிரியாக) செயல்படும்.

வள்ளுவர் வாக்கு:

திருவள்ளுவர் மனதின் தூய்மையே அறம் என்கிறார்.

"மனத்துக்கண் மாசிலன் ஆதல் அனைத்தறம்

ஆகுல நீர பிற."

பொருள்: மனதில் குற்றம் இல்லாமல் இருப்பதே சிறந்த அறம். மற்றவை எல்லாம் வெறும் ஆரவாரமே.

மனம் ஒரு "கல்பதரு" (கேட்டதைக் கொடுக்கும் மரம்) போன்றது. நீங்கள் எதிர்மறையாக நினைத்தால், அது எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தரும். நேர்மறையாக நினைத்தால், அது வெற்றியைத் தரும். பிரச்சனை மரத்தில் இல்லை, நாம் என்ன கேட்கிறோம் (நினைக்கிறோம்) என்பதில் தான் உள்ளது.

பகுதி 6: மனதை நண்பனாக்குவது எப்படி? (தீர்வுகள்)

எதிரியை நண்பனாக மாற்ற முடியுமா? முடியும். அதற்குத் தேவை விழிப்புணர்வு (Awareness) மற்றும் பயிற்சி (Practice).

6.1 சாட்சி பாவம் (Witness Consciousness)

உங்கள் மனதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட, அதை வேடிக்கை பார்க்கப் பழகுங்கள்.

உங்களுக்கு கோபம் வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். "எனக்குக் கோபம் வருகிறது" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "என் மனதில் கோபம் எழுகிறது" என்று பாருங்கள்.

நீங்கள் வேறு, உங்கள் மனம் வேறு என்பதை உணருங்கள். வானம் நீங்கள் என்றால், மேகங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள். மேகங்கள் வரும், போகும்; ஆனால் வானம் மாறுவதில்லை.

இந்த விலகி இருந்து பார்க்கும் தன்மை (Detachment) உங்களுக்குப் பெரிய தெளிவைக் கொடுக்கும்.

6.2 தியானம் (Meditation)

தியானம் என்பது மனதைக் குரங்கிலிருந்து ஒரு கூர்மையான ஆயுதமாக மாற்றும் பயிற்சி. தினமும் 20 நிமிடங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். எண்ணங்கள் வரும், ஆனால் அவற்றின் பின்னே செல்லாமல் மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். இது மனதின் தசைகளை (Mental Muscles) வலுப்படுத்தும்.

6.3 நேர்மறைச் சுய பேச்சு (Positive Self-Talk)

உங்கள் உள்ளே இருக்கும் விமர்சகனை (Inner Critic), ஒரு வழிகாட்டியாக (Inner Coach) மாற்றுங்கள்.

"என்னால் முடியாது" என்ற எண்ணம் வரும்போது, "நான் முயற்சிப்பேன், கற்றுக் கொள்வேன்" என்று மாற்றிச் சொல்லுங்கள்.

மனம் என்பது ஒரு தோட்டம். அதில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் என்னும் களைகளைப் பிடுங்கிவிட்டு, நம்பிக்கை என்னும் விதைகளை விதைக்க வேண்டும்.

6.4 நிகழ்காலத்தில் வாழுதல் (Mindfulness)

சாப்பிடும்போது உணவை ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள். நடக்கும்போது காலடி ஓசையைக் கவனியுங்கள். செய்யும் வேலையில் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். மனதை நிகழ்காலத்தில் கட்டிப்போட்டால், அது கடந்த கால வருத்தங்களுக்கோ, எதிர்கால பயங்களுக்கோ ஓடாது.

6.5 தகவல் விரதம் (Information Fasting)

இன்று நம் மனதை அதிகம் அசுத்தப்படுத்துவது தேவையற்ற தகவல்களே. சமூக ஊடகங்கள், எதிர்மறைச் செய்திகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். தினமும் சில மணிநேரம் "Digital Detox" இருப்பது மனதிற்கு அமைதியைத் தரும்.

6.6 நன்றி உணர்வு (Gratitude)

இல்லாததை நினைத்து ஏங்கும் மனதை, இருப்பதை நினைத்து மகிழப் பழக்குங்கள். தினமும் உறங்கும் முன், அந்த நாளில் நடந்த 3 நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி கூறுங்கள். நன்றி உணர்வுள்ள மனதில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் தங்குவதில்லை.

பகுதி 7: வெற்றிக் கதைகள் மற்றும் நடைமுறை உதாரணங்கள்

உதாரணம் 1: விளையாட்டு வீரர்

ஒரு கிரிக்கெட் வீரர் களத்தில் இருக்கும்போது, ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்கள் கத்துவார்கள். அந்த சத்தத்தை (வெளிப்புறச் சூழல்) மற்றும் "அவுட் ஆகிவிடுவோமோ" என்ற பயத்தை (உட்புறச் சூழல்) அவர் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், அவரால் பந்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது. தோனி போன்ற வீரர்கள் "Cool" ஆக இருப்பதற்குக் காரணம், அவர்கள் சூழலைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை; தங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தியிருக்கிறார்கள்.

உதாரணம் 2: சிறைக்கைதியின் கதை

நெல்சன் மண்டேலா 27 ஆண்டுகள் சிறையில் இருந்தார். ஒரு கட்டுப்பாடற்ற மனம் கொண்டவராக இருந்திருந்தால், அவர் கோபத்திலும் பழிவாங்கும் உணர்விலும் தன்னை அழித்துக்கொண்டிருப்பார். ஆனால், அவர் தன் மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொண்டார். சிறைச்சாலை உடலைத்தான் கட்டுப்படுத்த முடியும், மனதை அல்ல என்பதை நிரூபித்தார். அந்த மன உறுதியே அவரைத் தலைவராக்கியது.

முடிவுரை: பயணம் உங்களுடையது

இறுதியாக, ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் மனம் ஒரு சிறந்த சேவகன், ஆனால் மோசமான எஜமானன்.

இந்தக் கட்டுரையை வாசித்தவுடன் உங்கள் மனம் சட்டென்று மாறிவிடுமா? இல்லை. இது ஒரு தொடர் பயணம். ஒரு காட்டுக்குதிரையைப் பழக்குவது போல, உங்கள் மனதை மெல்ல மெல்லப் பழக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறை எதிர்மறை எண்ணம் வரும்போதும், "இது என் மனதின் விளையாட்டு, இது நான் அல்ல" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரியான "கட்டுப்பாடற்ற மனதை", உங்கள் மிகப்பெரிய பலமான "கட்டுப்பாடான மனமாக" மாற்றும் சக்தி உங்களிடமே உள்ளது. அந்த மாற்றத்திற்கான முதல் படியை இன்றே, இப்போதே எடுத்து வையுங்கள்.

வெற்றி என்பது வெளியுலகில் அடைவது அல்ல; அது உள்ளே இருக்கும் இரைச்சலை அடக்கி, அமைதியைக் காண்பதே ஆகும். மனதை வென்றவன், உலகையே வெல்கிறான்.

உங்களுக்கான அடுத்த கட்ட நடவடிக்கை (Actionable Next Step):

இதை வாசித்த பிறகு, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்கு ஒரு சிறிய சவாலை மேற்கொள்ளுங்கள். எப்போதெல்லாம் உங்கள் மனம் எதிர்மறையாகப் பேசுகிறதோ (புகார் செய்தல், குறை கூறுதல், பயப்படுதல்), அப்போதெல்லாம் அதை உடனே நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு மாற்றான ஒரு நேர்மறை வரியை மனதிற்குள் கூறுங்கள். இதுவே மனதை வெல்வதற்கான ஆரம்பம்.