மூளைச் சோர்வு (Mental Burnout): அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகள் - உங்கள் மனதை மீட்டெடுப்பது எப்படி?
இன்னைக்கு இருக்குற அவசர உலகத்துல, உடம்பு களைப்பா இருக்குறதை விட மனசு களைப்பா இருக்குறதுதான் பெரிய பிரச்சனையா இருக்கு. காலையில பெட்ல இருந்து எந்திரிக்கும் போதே, "இன்னைக்கு ஒரு வேலையும் உருப்படியா நடக்காது" அப்படின்னு தோணுதா? இல்ல, எப்போ பாத்தாலும் எதையோ இழந்த மாதிரி ஒரு வெறுமை இருக்கா? இது வெறும் சோம்பேறித்தனம் கிடையாது பாஸ். இதுக்கு பேருதான் 'Mental Burnout' அதாவது மூளைச் சோர்வு.
சுத்தி வளைச்சு பேசாம நேரடியா விஷயத்துக்கு வருவோம். உங்க மூளை ஒரு இரும்பு மெஷின் கிடையாது. அதுக்குன்னு ஒரு தாங்குதிறன் இருக்கு. அந்த எல்லையை தாண்டும் போது, அது 'ஸ்ட்ரைக்' பண்ண ஆரம்பிக்கும். அந்த ஸ்ட்ரைக் தான் இந்த மூளைச் சோர்வு. இதை எப்படி கண்டுபிடிக்கிறது, இதிலிருந்து எப்படி தப்பிக்கிறதுங்கிறதை பத்தி ஆழமா பார்ப்போம்.
1. மூளைச் சோர்வு (Mental Burnout) என்றால் என்ன?
உடல் ரீதியா ஒரு மூட்டையை தூக்கிட்டு நடந்தா வர்றது உடல் சோர்வு. ஆனா, காலையில இருந்து நைட் தூங்குற வரைக்கும் மனசுக்குள்ளயே ஆயிரம் மூட்டைகளை தூக்கிட்டு திரியுறதுதான் மனச் சோர்வு. வேலையில இருக்குற அழுத்தம், குடும்பத்துல இருக்குற சின்ன சின்ன சண்டைகள், பத்தாததுக்கு சோசியல் மீடியாவுல மத்தவங்களோட வாழ்க்கையை பாத்து நாம நினைச்சுக்குற தாழ்வு மனப்பான்மை - இது எல்லாம் சேர்ந்து உங்க மூளையை 'சட்-டவுன்' (Shutdown) பண்ணிடும்.
உண்மை என்னன்னா, மூளைச் சோர்வு வந்தா நீங்க வாழ்க்கையில எந்தப் பக்கம் திரும்புனாலும் அங்க ஒரு இருட்டு இருக்குற மாதிரியே தோணும். ஆனா பயப்படாதீங்க, இதுல இருந்து மீண்டு வர முடியும்.
2. மூளைச் சோர்வுக்கான முக்கிய அறிகுறிகள் (Symptoms)
உங்க மூளை டயர்டா இருக்குங்கிறதை அது பல வழிகள்ல உங்களுக்கு சொல்லும். ஆனா நாம தான் அதை கவனிக்காம விட்டுடுறோம். இந்த அறிகுறிகள்ல எது உங்களுக்கு இருக்குன்னு பாருங்க:
முடிவெடுக்க முடியாத நிலை
ரொம்ப சாதாரண விஷயம், அதாவது "இன்னைக்கு என்ன சட்டை போடலாம்?" இல்ல "நைட் என்ன சாப்பிடலாம்?" அப்படிங்கிற ஒரு சின்ன விஷயத்துக்கு கூட ரொம்ப நேரம் யோசிப்பீங்க. இல்லனா மத்தவங்க முடிவெடுக்கட்டும்னு விட்டுடுவீங்க. மூளைக்கு முடிவெடுக்குற சக்தி குறைஞ்சுடுச்சுன்னு அர்த்தம்.
அடிக்கடி வர்ற கோபம் மற்றும் எரிச்சல்
யாரு எது கேட்டாலும் டக்குனு கோபம் வரும். முன்னாடி எல்லாம் சிரிச்சு பேசிக்கிட்டு இருந்த நண்பர்கள் கிட்ட கூட இப்போ பேச பிடிக்காது. சின்ன சத்தம் கேட்டா கூட எரிச்சலா இருக்கும். உங்களை அறியாமலேயே நீங்க ஒரு 'முள்ளுப் பன்றி' மாதிரி மாறிடுவீங்க.
தூக்கம் வராது, ஆனா களைப்பா இருக்கும்
உடம்பு அப்படியே படுக்கையில விழுந்தா போதும்னு இருக்கும். ஆனா படுத்தா கண்ணு தூங்காது. மனசுக்குள்ள பழைய விஷயங்களும், நாளைக்கு நடக்க வேண்டிய விஷயங்களும் சினிமா படம் மாதிரி ஓடிட்டே இருக்கும். இது உங்க மூளை இன்னும் 'Resting mode'-க்கு போகலைங்கிறதுக்கான அடையாளம்.
3. ஏன் நமக்கு மூளைச் சோர்வு வருது? (The Real Reasons)
நம்ம மூளையை நாமளே குப்பைத் தொட்டியா மாத்தி வச்சிருக்கோம். காலையில கண்ணு முழிச்ச உடனே இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ், ஃபேஸ்புக் நோட்டிபிகேஷன் அப்படின்னு நம்ம மூளைக்கு தேவையில்லாத டேட்டாவை ஏத்திட்டே இருக்கோம். இது உங்க மூளையில இருக்குற 'டோபமைன்' (Dopamine) லெவலை கண்டபடி ஏத்தி இறக்கி உங்களை ஒரு அடிமையா மாத்திடுது.
நீங்க நிஜமாவே உங்க மூளையை பழைய மாதிரி சுறுசுறுப்பா மாத்தணும்னு நினைச்சா, முதல்ல அந்த டோபமைன் குப்பைகளை கிளீன் பண்ணனும். இதுக்கு நீங்க ஒரு 'Reset' பட்டனை அமுத்தணும். அதை எப்படி பண்றதுன்னு தெளிவா தெரிஞ்சுக்க இந்த Dopamine Detox Guide-ஐ ஒரு வாட்டி படிங்க. இது சும்மா ஒரு டிப்ஸ் கிடையாது, உங்க மூளையை மறுபடியும் உயிர்ப்பிக்க வைக்கிற ஒரு வழிமுறை.
4. இதிலிருந்து மீண்டு வர தீர்வுகள் (Practical Solutions)
டாக்டர் கிட்ட போனா மாத்திரை தருவாங்க. ஆனா மூளைச் சோர்வுக்கு மாத்திரையை விட உங்க பழக்கவழக்கங்கள் தான் முக்கியம். சர்க்கரை பூசாம சொல்லணும்னா, நீங்க கஷ்டப்பட்டாதான் இதுல இருந்து வெளிய வர முடியும்.
டிஜிட்டல் உலகத்தை விட்டு தள்ளி இருங்க
உங்க ஸ்மார்ட்போன் தான் உங்க மூளையோட மிகப்பெரிய எதிரி. முடிஞ்ச வரைக்கும் நைட் 9 மணிக்கு மேல போனை ஆஃப் பண்ணி வையுங்க. தூங்குறதுக்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி எந்த திரையையும் பார்க்காதீங்க. இது கஷ்டம்தான், ஆனா செஞ்சுதான் ஆகணும்.
இயற்கையை ரசிங்க
சும்மா மொட்டை மாடியில நின்னு வேடிக்கை பாருங்க, இல்லனா ஒரு பார்க்ல போய் நடங்க. வெறும் கால்ல மண்ணுல நடக்குறது உங்க நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். இதெல்லாம் பழைய காலத்து முறைன்னு நினைக்காதீங்க, இதுதான் சைன்ஸ் (Science).
5. 7 நாள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் சேலஞ்ச்
உங்களுக்கு நிலைமை கைமீறி போயிட்டு இருக்குன்னு தோணுச்சுன்னா, நீங்க ஒரு அதிரடி முடிவு எடுக்கணும். வெறும் ஒரு நாள் போனை ஆஃப் பண்றது வேலைக்கு ஆகாது. ஒரு முழு வாரமும் உங்க மூளையை அந்த டிஜிட்டல் நரகத்துல இருந்து காப்பாத்தணும். அது எப்படி, அதனால என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்னு இந்த 7-Day Digital Detox Challenge கட்டுரையில ஆழமா சொல்லிருக்கேன். இதைப் படிச்சிட்டு இன்னைக்கே ஆரம்பிங்க.
6. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
மூளைக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கலைனாலும் சோர்வு வரும். தண்ணி நிறைய குடிங்க. முடிஞ்சா தினமும் காலையில ஒரு 10 நிமிஷம் தியானம் (Meditation) பண்ணுங்க. தியானம்னா ஏதோ பெரிய விஷயம்னு நினைக்காதீங்க, அமைதியா உட்கார்ந்து உங்க மூச்சை மட்டும் கவனிங்க. அது போதும்.
- மூளைச் சோர்வுங்கிறது உங்க மூளை கேக்குற ஒரு 'பிரேக்'. அதை அலட்சியப்படுத்தாதீங்க.
- மல்டி-டாஸ்கிங் (Multitasking) பண்றதை நிறுத்துங்க. ஒரு நேரத்துல ஒரு வேலையை மட்டும் கவனிங்க.
- தூக்கத்தை விட ஒரு சிறந்த மருந்து மூளைக்கு எதுவுமே இல்லை. 7-8 மணிநேரம் கட்டாயம் தூங்குங்க.
- உங்க கவலைகளை ஒரு நோட்டுல எழுதி வைங்க. மனசுல இருக்குறதை வெளியே கொட்டினா பாரம் குறையும்.
முடிவுரை
மூளைச் சோர்வு வர்றது தப்பு இல்லை, ஆனா அதுலயே மூழ்கி போறதுதான் தப்பு. உங்க உடம்பை விட உங்க மனசு ரொம்ப முக்கியமானது. ஏன்னா மனசு நல்லா இருந்தாதான் உடம்பு நல்லா இருக்கும். இப்போவே இந்த ஆர்ட்டிக்கிளை மூடிட்டு, ஒரு நிமிஷம் கண்ணை மூடி அமைதியா இருங்க. உலகத்துல இருக்குற எந்த வேலையும் உங்க உயிரை விடவோ, மனநலத்தை விடவோ பெருசு கிடையாது.
உண்மை என்னன்னா, நீங்க சந்தோஷமா இருந்தாதான் உங்களை சுத்தி இருக்குறவங்களையும் சந்தோஷமா வச்சுக்க முடியும். அதனால உங்க மூளைக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுங்க. Reset பண்ணுங்க!
Related Content:
1. மூளையை புதுப்பிக்க டோபமைன் டிடாக்ஸ் செய்வது எப்படி?
2. 7 நாள் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் - ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி
கருத்துரையிடுக